Olet ehkä kuullut (tai tajunnut!), Jotta naisten on haastavampi menettää rasvaa kuin miehet. Miesten ja naishormonien erot ovat ehdottomasti mukana – sekä rasvan menetysprosessissa kehon rasvan varastointimalleissa. Mutta merkittävin haaste ei ole hormonaaliset kysymykset, se on yksi bitti rasvan menetyksen relatiivisuuselementti, joka käytännössä Kaikki naiset unohdetaan … tämä elementti on helppo totuus, että naiset Ranskan Jalkapallomaajoukkue Paita ovat tyypillisesti pienempiä ja kevyempiä kuin miehet, mutta he erehtyvät asettamalla tavoitteensa ja kehittämällä ravitsemussuunnitelmiaan, kuten kaveri tai suuret naiset.
Esimerkki: Viime viikolla sain sähköpostin naispuoliselta vierailijalta, joka kertoi minulle tekevänsä 4 painoharjoittelua sekä 6 sydänistuntoa viikossa sekä sydän oli 45 minuuttia leikkeessä.
Hän totesi, että hän painoi 46 kg (46 kg) 4 jalkaa 11 tuumaa korkealla, vaikka hän olikin siro, hänellä oli ”useita kiloja flabia”, jonka hän halusi menettää ja vain tunsi tyyppiä “Mushy”.
Rasvaisten verkkosivustojen menestystarinat olivat todella vaikuttaneet häneen, etenkin rasvanmuutoshaasteen finalistit.
Mutta hän totesi, että hän alkoi lannistaa, koska hän hävisi niin paljon hitaammin kuin kaikki muut, näytti siltä. Joitakin viikkoja asteikko ei siirtänyt ollenkaan.
Sanoin hänelle, että kun sinulla on pienempi vartalo, sinulla on alhaisempi kaloritarpeita. Kun sinulla on alhaisempi kaloritarpeita, perheenjäsenesi pulaa (20%, 30% jne.) Tarjoaa sinulle pienemmän absoluuttisen pulan ja tästä syystä menetät rasvaa paljon hitaammin kuin joku, joka on suurempi ja voi tuottaa suuremman pulan Paljon helpommin.
Esimerkiksi olen kaveri, 5 ′ 8 ″ 192 lbs ja erittäin aktiivinen:
Päivittäinen kalorien ylläpitotaso: 3300 kaloria päivässä 20% Kaloripula = Leikkaa 660 kaloria Ihanteellinen kalorien saanti rasvan menetykselle: 2640 kaloria Japanin Jalkapallomaajoukkue Paita päivässä paperilla Ennustettu rasvan menetys: 1,3 lbs WT -tappio viikossa
Kohdassa 2640 kaloria päivässä, vähentäisin rasvaa melko kivuttomasti. Jos törmäsin kalorikiutoni tai vähensin saannini vielä yhdellä 340 päivässä, se olisi riittävä tarjoamaan minulle 2 lbs viikossa WT -tappiota, jolloinkin se on tuskin nälänhoitovaliosuunnitelma (Ah, miehen ilot, jotka ovat miehiä ).
Pienemmille naisille matematiikan yhtälö on erittäin erilainen.
Vain 4 jalkaa 11 tuumaa pitkä ja 101 Montpellier HSC Paita lbs, naisen numerot näyttäisivät tältä:
Päivittäinen ylläpitotaso 1970 -kalorit (jopa erittäin aktiivisella liikuntatasolla) .20% Pula olisi = 394 kalorororisoptimaalinen saannin rasvahäviöille 1576 kaloria päivässä paperilla ennusti rasvahäviöitä vain 8/10 LB: n rasvan menetystä/viikkoa.
Jos otat paljon aggressiivisemman kaloripulan, joka on 30%, se on A591 -kaloripula, joka nyt vähentäisi kalorien saantia 1382 kaloriin päivässä.
Se on melko vähän kaloreita. Sinulla olisi kuitenkin edelleen suhteellisen pieni kalorien alijäämä. Itse asiassa saan syödä käytännössä kaksi kertaa enemmän kaloreita (2600 vs 1300 päivässä) sekä saisin silti käytännössä kaksinkertaisen säännöllisen rasvan menetyksen nopeuden!
Tiedän, että tämä ei ole “reilua”, mutta se ei tarkoita, että naiset eivät voi saada niin laihaa kuin he haluavat olla. Se tarkoittaa, että naiset vähenevät keskimäärin miehet hitaammin. Se tarkoittaa myös, että naiset, joilla on vähän kehoa, menettävät rasvan paljon hitaammin kuin suuret naiset.
Mitä tehdä asialle?
————————— 5 ehdotusta naisten rasvan menetyksestä: ———————————
#1: Aseta tavoite, joka on kohtuullinen perheenjäsen sukupuoleen, kehon kokoon ja painoon. Yksi kiloa viikossa rasvan menetyksestä on paljon enemmän pienen kehystetyn naisen kohtuullisen tavoitteen mukaan. Ylipainoiset ihmiset voivat menettää sen nopeammin. Kaveri voi vähentää sitä nopeammin.
#2: Arvioi ja määritä kaikki ruokasi kaikenlaisia aikaa tunnet olevansa juuttunut tasangolla, vain ollaksesi varma. Kun kalorikulut ovat alhaisella puolella, sinulla ei ole paljon virhemarginaalia. Yksi ylimääräinen leivonnainen, muffinssi tai kourallinen evästeitä ja Zap, bitti 20% kaloripula on kadonnut!
#3: Muista, että kehon rasva ja ruumiinpaino eivät ole täsmälleen samaa asiaa. Arvioi kehitys kehon koostumukseen. (Ohjeen tarkalleen kuinka määrittää kehosi rasva ja laiha kehon massa oman talosi yksityisyyden suojaan Shed the Fat -ohjelmassa osoitteessa www.burnthefat.com)
#4: Pidä säännöllinen kehityskaavio painosta, kehon rasvaprosentti, kiloa rasvaa ja kiloa laihaa kehon massaa. Vedenpaino ja laihan kehon massan voitot voivat peittää rasvan menetyksen, joten on mahdollista tehdä kehitys, vaikka mittakaava ei liiku. Maksaa erityinen korko kehitysmallille ajan myötä.
#5: Vuoda paljon enemmän kaloreita jo kuntosalilla viettämästäsi ajasta. Huotot: Tee 2 tai 3 pitkästä sydänistunnostasi korkeammalle intensiteetille, jotta vuodatit paljon enemmän kaloreita täsmälleen samaan tai vähemmän aikaan. Aseta painoharjoittelu valtavalla yhdistelmäharjoituksella sekä lyhyillä lepovälillä, joten vuodat myös paljon enemmän kaloreita kestävyyden koulutuksesta
Pudottamalla vain yksi kiloa viikossa (tai vähemmän) mAy näyttää kiusallisesti hitaalta, vaikkakin, vaikka saat puoli kiloa viikossa rasvan menetystä, se on edelleen edistynyt. Juhli sitä. Pidä se ajan myötä, samoin kuin saavutat tavoitteesi. Pysyvyys maksaa.
Vielä enemmän lukemista ehdotan, että katsotte rasva -ohjelmaa. Paitsi, että rasva on perustettu miesten että naisten fysiikkaurheilijoiden menetelmiin, myös rasva on ainoa ohjelma, joka kohdistuu edellä oleviin viiteen alueeseen:
* Tavoitteen asettamista opetetaan yksityiskohtaisesti, mukaan lukien tarkalleen kuinka tavoitteen mukauttaminen
* Kalorimatematiikka selitetään syvällisesti sekä kaverille että Somen
* Löydät tarkalleen kuinka määrittää kehon koostumus
* Löydät tarkalleen kuinka seurata säännöllisiä tuloksia ”palautesilmukka” -järjestelmällä
* Löydät tarkalleen kuinka soveltaa sydän- ja painoharjoittelua maksimaalisen kalorien saavuttamiseksi samalla kun haluat haluamasi lihasmassan tyypin: vähän “sävy” tai todella lisäämällä lihasmassaan parhaiten haluamasi.
Lisätietoja on osoitteessa www.burnthefat.com
Tom Venuton kokonaislihasmassarakennuksen suhteen rasvanpolttojärjestelmä napsauta tätä!
————————-Kirjailijasta:
Tom Venuto on elinikäinen luonnollinen kehonrakentaja, henkilökohtainen valmentaja, kuntokeskuksen omistaja, freelance -kirjailija ja rasvan kirjoittaja, ruokkivat lihaksia: maailman hienoimpien kehonrakentajien ja fyysisten kuntomallien rasvapoltto temppuja. Tomilla on kirjatonta 140 artikkelia ja on esitelty Iron Guy -lehdessä, luonnollisessa kehonrakennuksessa, lihaskehityksessä, lihas-ziinissa, liikunnalla kaverille ja miesten liikunnalle. Tom on rasvan menetys ammattimainen globaalille fitness.com-sivustolle, samoin kuin femalemuscle.com-sivuston ravitsemuseditori, samoin kuin hänen artikkeleitaan esiintyy säännöllisesti monilla muilla verkkosivustoilla.
