Hei! Olen edelleen täällä Floridassa vielä päivää ennen kuin lähden takaisin kotiin. Se on ollut hyvä matka, mutta olen erittäin valmis indeksoimaan sänkyyni ja nauttimaan omasta televisiostani ja huutamaan omaa kissani.
Mutta ennen kuin pakkauksen ja ulos, haluan jakaa viisi ideaa, jotka olisivat auttaneet minua uutena juoksijana. Olen juoksi jo yli Tottenham Hotspur Paita 8 vuotta. Aloitin 10K: lla vain tehdäkseni sen ystävän kanssa (koska olin juoksunut liikuntaan ja laihduttamaan sooloa). Sieltä tilasin puolimaratonin, ja jatkoi vain juoksemista kuin metsä gump.
Viimeisimmät videot
Kultainen noutaja ei ota pillereitään!
Lisää videoita
0 sekuntia 2 minuuttia, 19 sekuntia
Seuraava
4 minuutin seisova ydinharjoittelu juoksijoille
04:31
Elää
00:00
08:21
02:19
Tässä on viisi asiaa, jotka olen oppinut vuosien juoksusta ja liian paljon puolimaratonia ja maratonia sekä arpia ja hikisiä selfies -arpia …
5 ideaa toivon, että tunsin uuden juoksijana:
1. Kaikki kengät eivät Walesin Jalkapallomaajoukkue Paita ole juoksukenkiä. Asianmukainen ja vartaloasi / jalka- / harjoitusten paras kenkä voi tehdä juoksemisesta paljon miellyttävämpiä, lopettaa vammat ja paljon muuta. Jopa “pienet asiat”, kuten ihanteellinen sukka ja ihanteellinen kenkäsuunnittelu, voivat auttaa kadonneiden kynnet ja rakkuloita.
2. Chafing imee. AKA Vaihda tahtovaatteisiin. Käytin puuvillapaitoja ja jopa kilpailupaitoja, jotka tarttuivat vartalooni ja sain raskas hiki. Hanki vähintään yksi tai kaksi täydellistä juoksevaa yhtyettä, jotka sisältävät Wickin kulumisen yläosan, pohjat, jotka eivät hankaa, juoksukengät ja urheilurintaliivit, jos sinulla on rinnat.
3. Älä juokse joka päivä. Jopa maratonin harjoitussuunnitelmat antavat sinulle kaksi (tai enemmän) vapaapäivää viikossa juoksemisesta. Endorfiinit ovat riippuvuutta aiheuttavia, mutta joka päivä juokseminen voi aiheuttaa liiallisista vammoista. Harkitse koulutussuunnitelman löytämistä, jotta voit ohjata sinua siitä, kuinka paljon sinun on suoritettava joka päivä / viikko.
Vaihtoehdot:
Sohva 5K: n harjoitussuunnitelmaan
Sohva Ajax Paita 10 kk harjoitussuunnitelmaan
Ensimmäinen puolimaratonin harjoittelusuunnitelma
4. Venytä, vaahtotela ja opi vamman ehkäisystä. Juoksijoilla on kokemusta laiskasta (vastaintuitiivisesta?) Venytys- ja ristikarjoittelusta. Harkitse lämpenemisen ja venytysrutiinin sisällyttämistä. Kiinnitä huomiota vartaloosi – jos se on kipeä tai sano sinulle “Hei, tarvitsen tauon tai aion olla kipeä 3 päivää näyttääksesi sinulle!”, Ota vapaa päivä tai olla lempeä kyseisen kehosi alueen kanssa .
5. Pidä hauskaa !!! Tämä ei ole klisee, se on totuus. Et ole ammattimainen juoksija (ellei tämä ole Ryan Hall, joka epäilemättä ei lue RER: tä, koska tuolloin tein vahingossa vitsin hänen koirastaan). Tämä ei ole sinun työsi tai elämä / kuoleman tilanne. Olet juoksemassa, koska se on hauskaa tai haluat laihtua tai koska haluat päästä eroon perheestäsi tai jostakin muusta syystä.
Tämä on jotain, jonka päätät tehdä – pidä hauskaa sen kanssa. Tämä on ‘minä aika’. Nauti joka sekunti.
Bonusvinkki: Syö hiilihydraatteja. (Mutta ei juttuja, jotka antavat sinulle kakut.)
PSA: Viimeinen päivä ilmaisen toimituksen 24 päivän haasteeseen!
Kysymys: Onko sinulla kysymyksiä juoksemisesta? Onko sinulla ideoita uudelle juoksijalle?
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Nasta
Jaa
Posti
Jaa
