ravitsemus on yksinkertaista. Tutkimus jopa todistaa sen. Saanen näyttää sinulle, kuinka vain tarkastelemalla muutamia perustutkimuksia, jotka tuhoavat klassisen ravitsemusmyytin ja varmistavat koko syömisen, luonnollinen ruoka on perustapa rasvaa. Ensimmäinen myytti ryöstää tieteellisen tutkimuksen kanssa on, että ”hedelmät tekee sinusta rasvaa ”.
Tämä on niin vitsi, mutta kuulen sen edelleen koko ajan. Mitä tutkimus sanoo?
American Journal of Scientific Nutrition -yrityksen tutkimuksessa (85: 1465-1477, 2007) tutkijat sijoittivat koehenkilöt yhteen kahdesta vähärasvaisesta ruokavalioryhmästä. Ainoa ero oli, että yksi ryhmä söi paljon enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Yhden vuoden tutkimuksen lopussa koehenkilöt, jotka söivät paljon enemmän hedelmiä ja vihanneksia, menettivät paljon enemmän painoa kuin toinen ryhmä.
Lisäksi hedelmä- ja kasvissyöjät ilmoittivat olevansa vähemmän nälkäisiä, mutta pystyivät myös syömään paljon enemmän ruokaa (ts. He pystyivät syömään paljon matalakalorisia hedelmiä ja vihanneksia, jotka pitivät niitä koko ajan) koko ajan)) .
Bottom line, hedelmät eivät tee sinusta rasvaa. Itse asiassa se auttaa sinua laihtua, samoin kuin paljon enemmän vihanneksia. Siksi hedelmät ja vihannekset ovat 2 ravitsemusrasvan menetyksen ruokavalion Tanskan Jalkapallomaajoukkue Paita perustan kolmesta komponentista.
Rasvan menetysruokavalion säätiön toinen komponentti on raa’at pähkinät.
Nyt monet ihmiset uskovat, että pähkinöiden syöminen tekee sinusta rasvaa, mutta tutkimukset osoittavat toisin. The Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun arviointitutkimuksen mukaan (138: 1741S-1745S, 2008) mutterit liittyvät alemman kehon massaindeksiin. Lisäksi, kun koehenkilöt lisäävät pähkinöitä ruokavalioon, se ei aiheuttanut painonnousua.
Tutkijat uskovat, että pähkinät auttavat sinua täyttämään (kuidun ansiosta) ja on mahdollista, että kaikki pähkinöiden kalorit eivät imeisi kehoasi.
Ja lopuksi, jotkut tutkimukset totesivat jopa, että ihmisten oli paljon helpompaa pysyä ruokavaliossa, kun pähkinöt olivat ateriasuunnitelmassaan.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että koehenkilöt Borussia Dortmund Paita menettivät paljon enemmän rasvamassaa ja niiden systolinen verenpaine laski suurempi, kun ne korvasivat ruokavalion monimutkaisia hiilihydraatteja.
(Viite: Wien, M., et ai. Mantelit vs. kompleksihiilihydraatit painon vähentämisohjelmassa. Int. J. Obes. 27: 1365-1372, 2003.)
Joten huolimatta yleisestä uskomuksesta, että pähkinät tekevät sinusta rasvaa, ei ole tutkimusta sen tukemiseksi.
Itse asiassa pähkinät auttavat sinua pysymään tyytyväisinä ja antavat sinulle kuitua, terveellisiä rasvoja ja jopa joitain proteiineja. Ja siksi pähkinät ovat ravitsemusrasva -ruokavalion perussääntöjen kolmas komponentti.
Kun olet asettanut perustan perustamalla ruokavalion ja ateriasuunnitelman raa’ille hedelmille, vihanneksille ja pähkinöille, voit sitten alkaa lisätä täysjyviä, lihaa, maitoa ja jopa lisäravinteita jne.
Ei ole “yksi paras tapa” syödä. Jos haluat olla kasvissyöjä, se on hienoa. Voit olla laiha ja vahva ja seksikäs syömättä lihaa. Jos haluat lihaa joka ilta illalliselle, voit myös menettää vatsarasvaa tällaisella ruokavaliolla, sinun on kuitenkin varmistettava, että liha on korkealaatuista, ja sinun on ymmärrettävä, että a: lle voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia Ruokavalio, jossa on runsaasti jalostettua punaista lihaa.
Mutta ravitsemuslähestymistavan avulla menetät rasvaa syömällä terveellisiä, korkeakuituja ja matala-sokeria kokonaisia ruokia, kuten vihanneksia (parsakaalia, paprikaa ja vihreitä), hedelmiä (appelsiineja, omenoita, mansikoita ja mustikoita), pähkinöitä (mantelit, cashews ja saksanpähkinät) ja täysjyvät (kaurahiutaleet ja monijyvät leipä). Brighton & Hove Albion FC Paita Ja voit myös nauttia runsaasta osasta naudanlihaa, kanaa ja kalaa.
Lisäksi saat huijausateriat odottamaan ja pyydä heitä työskentelemään taikuutensa 🙂
Rasvan menetys ravitsemus on todella niin yksinkertaista. Nauttia!
Napsauta tätä Craigin täydellisen lihasten rakennusjärjestelmän saavuttamiseksi!
———————————————————————————— – kirjoittaja Craig Ballantyne:
Craig on sertifioitu vahvuus- ja ilmastointiasiantuntija ja kirjoittaa miesten terveydelle, miesten kuntolle, maksimaaliselle kunto-, lihas- ja kunto -hänelle sekä happilehdelle. Hänen tavaramerkkien turbulenssikoulutuksen rasvan menetysharjoittelu on auttanut tuhansia miehiä ja naisia ympäri maailmaa menettämään rasvaa, saamaan lihaksia ja saamaan nojaa alle 45 minuutissa kolme kertaa viikossa. Paljon lisätietoja turbulenssiharjoitteluista, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa ilman pitkiä, hitaita sydänistuntoja tai hienoja varusteita, käymällä
